SUNZZA في بداية العام الجديد في عام 2024.
التوجه إلى العمل!
لا تنس ضبط المنبه.
متلازمة ما بعد العطلة
بعد الانغماس في إجازة طويلة ، يواجه الكثير من الناس الخوف من العودة إلى العمل ، ويأسفون لانتهاء العطلة. قد يشعرون بالارتباك ويواجهون صعوبة في الاستيقاظ والشعور بالإرهاق الجسدي والعقلي. قد يشعرون بالتعب أكثر من المعتاد ، ويواجهون صعوبة في التركيز ، ويفقدون الاهتمام بالأنشطة ، وحتى يعانون من التهيج أو القلق أو الإرهاق المهني. يعرف هذا باسم "متلازمة ما بعد العطلة" ، ويبدأ بعض الأفراد في القلق بشأنه حتى قبل بدء عطلتهم.
أسباب متلازمة ما بعد العطلة
السبب الأساسي هو تعطيل الساعة البيولوجية المعتادة بسبب التغييرات في الروتين اليومي والاسترخاء خلال فترة العطلة. مع المزيد من وقت الفراغ ، تصبح الوتيرة أقل نشاطا ، مما يؤدي إلى الشعور بالاسترخاء النادر. ينغمس الناس في مشاهدة التلفزيون وتصفح الإنترنت وحضور الحفلات والسفر ، وغالبا ما يبقون مستيقظين في وقت متأخر من ليلة رأس السنة الجديدة. نتيجة لذلك ، ينخفض وقت الراحة في الواقع ، وتتأثر أنماط النوم والانتظام ، وتتعطل الساعة الداخلية للجسم.
يمكن أن تؤدي عادات الأكل غير المعقولة خلال فترة العطلات ، بما في ذلك الإفراط في تناول الطعام والاستهلاك المفرط للكحول والتبغ ، إلى عدم توازن التغذية ، والضغط المفرط على الأعضاء ، وتعطيل وظائف الأعضاء. وهذا يمكن أن يسهم أيضا في زيادة كبيرة في وزن الجسم.
يؤدي قلة النشاط البدني ، جنبا إلى جنب مع ندرة الاسترخاء ، إلى وقت متأخر من النوم والإفراط في النوم ، فضلا عن الانشغال بالزيارات الاجتماعية ، مما يترك القليل من الوقت والطاقة لممارسة الرياضة الكافية.
كيفية تخفيف متلازمة ما بعد العطلة
1. امنح نفسك فترة عازلة:
ابدأ في تعديل جدول نومك تدريجيا خلال فترة العطلة. في اليوم الأخير من الإجازة ، انخرط بوعي في الأنشطة المتعلقة بالعمل ، مثل قراءة الصحف أو التفكير في الأمور المتعلقة بالعمل. يمكن أن يساعد ذلك في الخروج من حالة الاسترخاء والكسول.
2. تعلم كيفية تحويل تركيزك:
قبل العودة إلى العمل ، خصص بعض الوقت للتفكير في المهام والمسؤوليات التي تنتظرك. في بداية العمل ، انتبه إلى الانتقال النفسي السلس وتعلم كيفية تحويل تركيزك إلى مسؤوليات العمل والحياة اليومية.
3. الانخراط في نشاط بدني معتدل:
تعلم التنظيم الذاتي وانخرط في أنشطة بدنية معتدلة لإثراء وقت فراغك واستعادة روتينك الطبيعي بسرعة. اهدف إلى جلسة واحدة من 20-30 دقيقة من التمرين يوميا ، مع التأكد من أن التعب يتبدد في غضون 10-20 دقيقة بعد ذلك. إذا واجهت تلوثا شديدا للهواء ، فيجب تجنب الأنشطة الخارجية. بدلا من ذلك ، يمكن أن تكون الأنشطة الداخلية أو الأعمال المنزلية أيضا بمثابة بدائل فعالة لممارسة الرياضة.
4. ضمان النوم لتخفيف التعب:
حاول الاسترخاء عقليا وجسديا قبل النوم. يمكن تحقيق ذلك من خلال أنشطة مثل نقع قدميك في ماء دافئ ، أو تدليك الرأس برفق ، أو المشي على مهل ، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة. قم بإنشاء بيئة نوم مواتية ، وتنظيم أنماط النوم ، وتخفيف التعب ، والسعي للراحة مبكرا. الاستلقاء في وقت محدد ، وتجنب تناول وشرب كميات كبيرة من الماء قبل نصف ساعة من النوم ، واستخدام الحمام قبل النوم لتجنب الانقطاعات أثناء الليل.
5. حافظ على نظام غذائي خفيف واشرب الكثير من الماء:
ابدأ يومك بشرب كوب من الماء الدافئ على معدة فارغة لتعزيز عملية التمثيل الغذائي. التزم بمبادئ "ملح أقل ، زيت أقل" في نظامك الغذائي ، وتناول وجبات صغيرة طرية وسهلة الهضم لمساعدة المعدة والأمعاء على استعادة وظيفتها الطبيعية. بالإضافة إلى ذلك ، اختر الأطعمة التي تسهل التخلص من السموم ، مثل الزعرور والكونجاك والفطريات السوداء وعشب البحر ودم الخنزير والبطاطا الصينية والتفاح والفراولة والعسل والأرز البني. تساعد هذه الأطعمة على تغذية المعدة وتعزيز إزالة السموم. يمكن أن يساعد تناول كوب من الزبادي في حوالي الساعة 3 مساء كل يوم في استعادة التوازن لبكتيريا الأمعاء. يمكن أن يساعد شرب الشاي الأحمر أو الأخضر في إزالة الشعور الدهني في المعدة والأمعاء. لا يكون شرب شاي الأقحوان أو شاي زهر العسل له طعم منعش فحسب ، بل يزيل الحرارة أيضا ويولد سوائل الجسم ، مما يساعد في الشفاء السريع للجهاز الهضمي.
6. الحفاظ على عقلية إيجابية:
كل شخص لديه حوار داخلي مع نفسه ، وبغض النظر عما إذا كان إيجابيا أو سلبيا ، فإن أنفسنا الداخلية تقبلها وتسجلها تلقائيا ، مما يؤثر في النهاية على عواطفنا ومواقفنا وسلوكياتنا عند مواجهة مواقف مماثلة. لذلك ، من أجل العمل والعيش بسعادة ، يرجى تزويد نفسك باقتراحات عقلية إيجابية.
نحن بالفعل في العمل ، يمكنك الاتصال مباشرة سونزا شركة.
لا تنس ضبط المنبه.
متلازمة ما بعد العطلة
بعد الانغماس في إجازة طويلة ، يواجه الكثير من الناس الخوف من العودة إلى العمل ، ويأسفون لانتهاء العطلة. قد يشعرون بالارتباك ويواجهون صعوبة في الاستيقاظ والشعور بالإرهاق الجسدي والعقلي. قد يشعرون بالتعب أكثر من المعتاد ، ويواجهون صعوبة في التركيز ، ويفقدون الاهتمام بالأنشطة ، وحتى يعانون من التهيج أو القلق أو الإرهاق المهني. يعرف هذا باسم "متلازمة ما بعد العطلة" ، ويبدأ بعض الأفراد في القلق بشأنه حتى قبل بدء عطلتهم.
أسباب متلازمة ما بعد العطلة
السبب الأساسي هو تعطيل الساعة البيولوجية المعتادة بسبب التغييرات في الروتين اليومي والاسترخاء خلال فترة العطلة. مع المزيد من وقت الفراغ ، تصبح الوتيرة أقل نشاطا ، مما يؤدي إلى الشعور بالاسترخاء النادر. ينغمس الناس في مشاهدة التلفزيون وتصفح الإنترنت وحضور الحفلات والسفر ، وغالبا ما يبقون مستيقظين في وقت متأخر من ليلة رأس السنة الجديدة. نتيجة لذلك ، ينخفض وقت الراحة في الواقع ، وتتأثر أنماط النوم والانتظام ، وتتعطل الساعة الداخلية للجسم.
يمكن أن تؤدي عادات الأكل غير المعقولة خلال فترة العطلات ، بما في ذلك الإفراط في تناول الطعام والاستهلاك المفرط للكحول والتبغ ، إلى عدم توازن التغذية ، والضغط المفرط على الأعضاء ، وتعطيل وظائف الأعضاء. وهذا يمكن أن يسهم أيضا في زيادة كبيرة في وزن الجسم.
يؤدي قلة النشاط البدني ، جنبا إلى جنب مع ندرة الاسترخاء ، إلى وقت متأخر من النوم والإفراط في النوم ، فضلا عن الانشغال بالزيارات الاجتماعية ، مما يترك القليل من الوقت والطاقة لممارسة الرياضة الكافية.
كيفية تخفيف متلازمة ما بعد العطلة
1. امنح نفسك فترة عازلة:
ابدأ في تعديل جدول نومك تدريجيا خلال فترة العطلة. في اليوم الأخير من الإجازة ، انخرط بوعي في الأنشطة المتعلقة بالعمل ، مثل قراءة الصحف أو التفكير في الأمور المتعلقة بالعمل. يمكن أن يساعد ذلك في الخروج من حالة الاسترخاء والكسول.
2. تعلم كيفية تحويل تركيزك:
قبل العودة إلى العمل ، خصص بعض الوقت للتفكير في المهام والمسؤوليات التي تنتظرك. في بداية العمل ، انتبه إلى الانتقال النفسي السلس وتعلم كيفية تحويل تركيزك إلى مسؤوليات العمل والحياة اليومية.
3. الانخراط في نشاط بدني معتدل:
تعلم التنظيم الذاتي وانخرط في أنشطة بدنية معتدلة لإثراء وقت فراغك واستعادة روتينك الطبيعي بسرعة. اهدف إلى جلسة واحدة من 20-30 دقيقة من التمرين يوميا ، مع التأكد من أن التعب يتبدد في غضون 10-20 دقيقة بعد ذلك. إذا واجهت تلوثا شديدا للهواء ، فيجب تجنب الأنشطة الخارجية. بدلا من ذلك ، يمكن أن تكون الأنشطة الداخلية أو الأعمال المنزلية أيضا بمثابة بدائل فعالة لممارسة الرياضة.
4. ضمان النوم لتخفيف التعب:
حاول الاسترخاء عقليا وجسديا قبل النوم. يمكن تحقيق ذلك من خلال أنشطة مثل نقع قدميك في ماء دافئ ، أو تدليك الرأس برفق ، أو المشي على مهل ، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة. قم بإنشاء بيئة نوم مواتية ، وتنظيم أنماط النوم ، وتخفيف التعب ، والسعي للراحة مبكرا. الاستلقاء في وقت محدد ، وتجنب تناول وشرب كميات كبيرة من الماء قبل نصف ساعة من النوم ، واستخدام الحمام قبل النوم لتجنب الانقطاعات أثناء الليل.
5. حافظ على نظام غذائي خفيف واشرب الكثير من الماء:
ابدأ يومك بشرب كوب من الماء الدافئ على معدة فارغة لتعزيز عملية التمثيل الغذائي. التزم بمبادئ "ملح أقل ، زيت أقل" في نظامك الغذائي ، وتناول وجبات صغيرة طرية وسهلة الهضم لمساعدة المعدة والأمعاء على استعادة وظيفتها الطبيعية. بالإضافة إلى ذلك ، اختر الأطعمة التي تسهل التخلص من السموم ، مثل الزعرور والكونجاك والفطريات السوداء وعشب البحر ودم الخنزير والبطاطا الصينية والتفاح والفراولة والعسل والأرز البني. تساعد هذه الأطعمة على تغذية المعدة وتعزيز إزالة السموم. يمكن أن يساعد تناول كوب من الزبادي في حوالي الساعة 3 مساء كل يوم في استعادة التوازن لبكتيريا الأمعاء. يمكن أن يساعد شرب الشاي الأحمر أو الأخضر في إزالة الشعور الدهني في المعدة والأمعاء. لا يكون شرب شاي الأقحوان أو شاي زهر العسل له طعم منعش فحسب ، بل يزيل الحرارة أيضا ويولد سوائل الجسم ، مما يساعد في الشفاء السريع للجهاز الهضمي.
6. الحفاظ على عقلية إيجابية:
كل شخص لديه حوار داخلي مع نفسه ، وبغض النظر عما إذا كان إيجابيا أو سلبيا ، فإن أنفسنا الداخلية تقبلها وتسجلها تلقائيا ، مما يؤثر في النهاية على عواطفنا ومواقفنا وسلوكياتنا عند مواجهة مواقف مماثلة. لذلك ، من أجل العمل والعيش بسعادة ، يرجى تزويد نفسك باقتراحات عقلية إيجابية.
نحن بالفعل في العمل ، يمكنك الاتصال مباشرة سونزا شركة.